День здорового питания

Содержание

Здоровое питание для всей семьи: выбираем полезные продукты и составляем меню на каждый день

День здорового питания

Все мы рано или поздно задумываемся о своем питании: проблемы с весом, с кожей, со здоровьем в целом заставляют нас открыть свой холодильник и скептически осмотреть его содержимое. Мы задаемся вопросами «что исключить из рациона?» и «как мне начать правильно питаться?», ищем свой путь к здоровому и красивому телу.

Между тем, здоровое и правильное питание – это не строгая изнуряющая диета, не издевательство над организмом и не лишение его радостей, это всего лишь ряд правил, при соблюдении которых можно кардинально изменить себя, обрести новые полезные привычки, красивую фигуру и существенно продлить жизнь.

Наше тело – отражение того, что мы едим

Ни для кого не секрет, что ожирение стало огромной проблемой современных людей – мы меньше двигаемся, потребляем большое количество жирных продуктов, калорийных соусов, сладостей.

Всюду бесконечные соблазны, и производители соревнуются, кто предложит очередной супер-продукт, против которого не устоит ни один потребитель.

Результат этой гонки можно наблюдать на улицах любого мегаполиса – по статистике, едва ли не каждый второй житель развитых стран имеет избыточный вес.

Ожирение, к сожалению, ведет к проблемам не только в эстетике и самооценке, но и к серьезным последствиям для организма: риск многих заболеваний прямо пропорционален количеству лишнего веса. Диабет, проблемы с сердцем, ЖКТ, с репродуктивной функцией – это лишь малая часть возможных заболеваний, возникающих при несоблюдении режима питания.

Хорошая новость заключается в том, что за последние годы забота о состоянии своего тела начала входить в моду: все больше призывов заниматься спортом раздается со стороны государства, общественных организаций, на полках магазинов появляются органические и диетические продукты, в прессе распространяются советы, как правильно питаться.

Основы здорового питания, или как правильно питаться

При составлении меню здорового питания следует помнить о нескольких общих правилах: во-первых, принимать пищу нужно часто и маленькими порциями.

Удобнее всего завести себе небольшую тарелку, в которую помещается порция размером с пригоршню. Не нужно бояться голода! Здоровый образ питания предполагает 5-6 приемов пищи за день.

Хорошо также приучить себя питаться в одно и то же время – это стабилизирует работу желудка и будет способствовать похудению.

Второе важное правило – помним о калориях. Нет необходимости скрупулезно высчитывать их в течение всей жизни каждый раз после еды, достаточно неделю-другую последить за своим питанием, и привычка автоматически «прикидывать» калорийность пищи появится сама собой.

Норма калорий у каждого своя, узнать ее можно, например, воспользовавшись специальным калькулятором, который легко найти в Интернете. К примеру, женщине 30 лет, весом 70 кг при росте 170 см и небольшой физической активности в сутки необходимо около 2000 ккал. Чтобы сбросить вес, нужно употреблять 80% калорий от нормы, то есть в нашем примере около 1600 ккал в день.

Дополнительно урезать рацион нет никакого смысла – организм просто затормозит обмен веществ, да и вреда от такой диеты больше, чем пользы.

Правило третье – соблюдаем баланс между «доходами» и «расходами», то есть той энергией, которая тратится организмом на основной обмен, работу, занятия спортом, и калорийностью питания.

Еда включает в себя четыре основных составляющих: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна – все они необходимы нашему организму. Вопрос только в том, какие именно из них (жиры и углеводы бывают разными), в каких количествах и пропорциях употреблять.

Ориентировочные рекомендованные показатели – 60 г жиров, 75 г белков, 250 г углеводов и 30 г волокон. Четвертое правило – пейте воду. Зачастую мы не хотим есть, просто наш организм принимает нехватку жидкости за голод и заставляет нас съедать то, что на самом деле не нужно.

Полтора и более литра чистой питьевой воды помогут избавиться от псевдоголода, сделают более упругой кожу, улучшат общее состояние организма, ускорят процесс обмена веществ.

И пятое правило – выбирайте продукты с умом. Читайте этикетки, состав и калорийность продуктов, исключите из рациона фастфуд, майонезные соусы, продукты с химическими добавками, консервантами, красителями. Вы должны знать, что вы едите, и тогда путь к красоте и здоровью станет быстрым и приятным.

Здоровые продукты питания

Мы попробуем ответить на извечный вопрос «что съесть, чтобы похудеть?». Главное при составлении меню для здорового питания – соблюдение баланса между расходами и потребляемыми продуктами.

Итак, обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

  • злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
  • свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
  • бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
  • орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
  • кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
  • морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
  • фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
  • нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка.

Из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зеленый чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Полезные продукты не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла. Соленья лучше ограничивать – можно побаловать себя ими время от времени, но увлекаться не стоит.

Если у вас есть проблема лишнего веса, то от сахара стоит отказаться вовсе, даже если вы сладкоежка и никак не можете без чашечки сладкого кофе по утрам – сахарозаменители решат эту проблему. Не стоит их бояться, качественные заменители на натуральной основе безвредны, практически не содержат калорий и приятны на вкус.

Под строгим запретом!

С полезными продуктами мы определились, давайте посмотрим на список еды, которая несовместима со здоровым образом жизни и правильным питанием:

  • Сладкие газированные напитки. Они не утоляют жажду, раздражают слизистую желудка, как правило, содержат чудовищное количество сахара – около 20 г в каждом стакане, искусственных красителей и ароматизаторов, консервантов.
  • Еда, жаренная во фритюре. Картошка фри, чипсы, сухарики и все, что жарится в большом количестве масла, должно быть вычеркнуто из рациона. Канцерогены, отсутствие полезных веществ и жир – не то, что нужно здоровому организму.
  • Бургеры, хот-доги. Все подобные блюда содержат смесь из белого хлеба, жирных соусов, непонятного происхождения мяса, разжигающих аппетит приправ и большого количества соли. Что мы получаем в результате? Настоящую калорийную «бомбу», которая мгновенно превращается в складки на теле и не несет никакой пищевой ценности.
  • Майонез и аналогичные соусы. Во-первых, они полностью скрывают натуральный вкус еды под специями и добавками, заставляя съедать больше, во-вторых, почти все майонезные соусы из магазина – почти чистый жир, щедро приправленный консервантами, ароматизаторами, стабилизаторами и другими вредными веществами.
  • Колбасы, сосиски и мясные полуфабрикаты. В этом пункте вряд ли нужны какие-либо разъяснения – достаточно почитать этикетку продукта. И это только официальные данные! Помните, что под пунктами «свинина, говядина» в составе чаще всего скрываются шкура, хрящи, жир, которые вы бы вряд ли стали есть, не будь они столь умело обработаны и красиво упакованы.
  • Энергетические напитки. Содержат ударную дозу кофеина в сочетании с сахаром и повышенной кислотностью, плюс консерванты, красители и много других компонентов, которых стоит избегать.
  • Обеды быстрого приготовления. Лапша, пюре и аналогичные смеси, которые достаточно залить кипятком, вместо питательных веществ содержат большое количество углеводов, соли, специй, усилителей вкуса и других химических добавок.
  • Мучное и сладкое. Да-да, любимые нами сладости – одни из самых опасных продуктов. Проблема не только в большой калорийности: сочетание мучного, сладкого и жирного умножает вред в несколько раз и мгновенно сказывается на фигуре.
  • Пакетированные соки. Витамины и другие полезные вещества практически полностью исчезают в процессе обработки. Какая польза может быть от концентрата, разведенного водой и сдобренного изрядным количеством сахара?
  • Алкоголь. О вреде его для организма сказано уже достаточно, мы лишь в очередной раз отметим, что алкоголь содержит калории, повышает аппетит, мешает усвоению полезных веществ, а при несоблюдении минимальных доз – медленно разрушает организм, ведь этанол является клеточным ядом.

Советы по правильному питанию

Переход на сбалансированное здоровое питание не будет в тягость, если соблюдать простые рекомендации.

Во-первых, не стоит мучить себя голодом. Если почувствовали дискомфорт, съешьте яблоко, немного орехов, сухофруктов или мюсли.

Во-вторых, много пейте и выбирайте полезные напитки. Хорошо способствует похудению цикорий – он подавляет чувство голода за счет большого количество волокон в составе, благотворно влияет на организм. Также полезен зеленый чай, особенно с имбирем.

Разнообразьте рацион! Чем больше разных полезных продуктов вы потребляете, тем больше организм получает различных микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Если очень хочется чего-нибудь запретного – съешьте это на завтрак. Конечно, лучше отказаться от вредных продуктов вовсе, но первое время помогает мысль о том, что иногда все-таки можно себя побаловать.

Чем меньше в пище ненатуральных составляющих, тем лучше. Хотите есть полезные продукты – лучше выбирать кусок мяса вместо колбасы, свежие овощи вместо консервированных, мюсли – вместо сдобных булочек.

Составляем меню «Здоровое питание»

Как же начать правильно питаться? Прежде всего, необходимо узнать, сколько калорий требуется именно вашему организму. Допустим, это 2000 ккал ежедневно. Для того чтобы сбрасывать вес, нужно употреблять 1600 ккал в сутки, распределив их на 5-6 приемов пищи.

Итак, составим здоровое меню питания на каждый день:

Завтрак. Должен быть богат медленными углеводами и белками, в него можно включить:

  • кашу овсяную, мюсли или зерновой хлеб;
  • кефир, несладкий йогурт или кусочек сыра.

Второй прием пищи – легкий перекус между завтраком и обедом:

  • любой фрукт, вес которого примерно 100-200 граммов, или немного орехов, сухофруктов;
  • 100 граммов творога или несладкий йогурт.

Обед должен быть самым весомым приемом пищи за день:

  • 100 граммов гречки или бурого риса, макароны из муки твердых сортов. В блюдо можно добавлять морковь, лук, перец;
  • отварная куриная грудка;
  • Салат из свежих овощей, заправленных йогуртом, небольшим количеством соевого соуса или льняного, оливкового масла.

Полдник, между обедом и ужином – еще один легкий прием пищи:

  • Небольшой фрукт или стакан свежевыжатого сока, лучше из овощей.

Ужин – легкий и вкусный:

  • 100-200 граммов нежирной говядины, крольчатины, индейки, курицы, рыбы или бобовых;
  • Салат из капусты, моркови и других овощей, богатых клетчаткой.

И наконец, за пару часов до сна:

  • Стакан кефира, цикория или питьевого несладкого йогурта.

В течение всего дня в неограниченных количествах можно употреблять воду, зеленый чай и напитки из цикория с натуральными экстрактами шиповника, имбиря или женьшеня.

Объемы порций указаны примерно и будут зависеть от индивидуальных параметров – суточной нормы калорий, скорости похудения и других индивидуальных факторов. В любом случае лучше проконсультироваться у диетолога.

Источник: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

День здорового питания и отказа от излишеств в еде в 2019 году

День здорового питания

Питайтесь правильно, больше двигайтесь и лишние килограммы вам никогда не грозят! Позаботьтесь о здоровье вашего ребенка, прививайте культуру питания и берегите от переедания с детства.

Овощи и фрукты — важная составляющая полезного рациона питания

2 июня 2011 года был учрежден День здорового питания и отказа от излишеств в еде, ставший своеобразным вызовом американскому «дню обжорства», когда разрешается есть все, что угодно в любом количестве.

Эта дата должна каждому напоминать о том, насколько важно следить за своим ежедневным рационом, отказавшись от вредных, губящих здоровье продуктов. 2 июня не является общегосударственным выходным днем, но дает нам возможность лишний раз задуматься и позаботиться о своем организме.

История праздника

Идея организовать День здорового питания была инициативой интернет-сообщества, включающее ярых поклонников диет, похудения всевозможными способами, правильного образа жизни.

Участников открыто возмущало наличие в Америке такой даты как День обжорства, который не дает ничего полезного населению.

Информация о таком протесте быстро разлетелась по просторам интернета и участники сообщества быстро смогли найти единомышленников.

2 июня во всех сообществах, интернет-ресурсах, организациях, поддерживающих здоровый образ жизни, наблюдается активная пропаганда отказа от фаст-фудов, вредных газированных напитков, гиподинамии, длительного времяпровождения перед компьютером.

Интересные факты о питании

О том, что здоровье, работоспособность организма, продолжительность жизни во многом зависят от правильного питания, утверждал еще Гиппократ.

Избыточный вес не только портит внешний вид, но и становится одним из основных провоцирующих факторов в развитии сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой, пищеварительной системы.

У лиц, страдающих ожирением, намного чаще наблюдаются нарушения репродуктивной функции, онкологические заболевания. И всему виной неправильное питание, обилие перекусов, привычное банальное переедание. Диетологи призывают питаться по графику.

Каждый раз, когда появляется непреодолимое желание открыть холодильник задуматься: «А действительно ли я голоден?». Ведь иногда прием пищи – это повод занять себя от скуки или хотя бы на время забыть о серьезной проблеме. Именно привычка «заедать стрессы» приводит чаще всего к тому, что циферки весов неумолимо движутся вперед.

Тема ожирения среди молодого работоспособного населения очень актуальна для России. Согласно исследованиям Института питания, лишним весом страдают 60 % людей старше 30 лет. Данные впечатляют, поэтому если не прививать подрастающему поколению культуру питания, показатели ежегодно будут расти.

Традиции

Непосредственно 2 июня, а также в дни, предшествующие и последующие данной дате, приверженцы здорового образа жизни устраивают всевозможные акции, встречи, семинары, флешмобы, посвященные правильному питанию.

По телевидению вы сможете наблюдать тематические передачи, в которых опытные диетологи дают полезные советы, делятся опытом с коллегами, демонстрируют результаты своего труда.

Есть возможность получить скидку или даже свободное посещение диетолога, который лично для вас подберет идеальную схему питания, которая позволит чувствовать себя всегда сытым, не набирая лишние кило. Мероприятия, пропагандирующие правильное питание, нацелены не только на тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Среди участников немало лиц, уже страдающих ожирением. Как известно, набрать лишние кило всегда намного сложнее, чем сбросить. Для нормализации веса потребуется огромная сила воли, но при желании все достижимо возможно! Специалисты готовы поделиться секретами правильного выбора продуктов, их важностью в рационе, калорийностью, полезными свойствами.

Заботиться о своем здоровье нужно всегда, а не только 2 июня. Тех, кого очень волнует тема правильного питания и организация максимально полезного для всей семьи рациона, могут посетить специализированные ресурсы, где всегда представлена самая актуальная информация.

Ваш город Москва?

Источник: https://kalendar-365.ru/info/2475

2 июня – день здорового питания и отказа от излишеств в еде

День здорового питания

День здорового питания и отказа от излишеств в еде – довольно молодой праздник, который появился в 2011 году.   цель праздника – привлечение внимания широкой общественности к вопросам культуры питания.

Важно знать, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны; как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не способствовал избыточному весу и развитию заболеваний. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно 30% всех существующих заболеваний напрямую или опосредованно связано с некачественным, нерациональным питанием.

Не секрет, что число людей с избыточным весом заметно растет год от года. Ожирение становится серьезной социальной проблемой развитых стран.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение эпидемией XXI века. С 1980 года в мире количество людей с избыточным весом удвоилось.

Причиной столь стремительного роста стала привычка населения питаться продуктами с высоким содержанием соли, сахара и транс-жиров.

Нередко мы едим не потому, что голодны или нуждаемся в питательных веществах, а потому, что не удовлетворены жизнью, не можем найти лучший способ успокоить себя в стрессовой ситуации. Пища служит удовлетворению не физиологической, а эмоциональной потребности: в любви, безопасности, эмоционального удовлетворения.

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Сегодня медицине известны наиболее распространенные алиментарно-зависимые заболевания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, ожирение, сахарный диабет, остеопороз, подагра, некоторые злокачественные новообразования.

Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями, отказом от вредных привычек сокращает риск хронических заболеваний и расстройств.

Здоровое питание может предотвратить 80 процентов случаев инфаркта миокарда, инсульта и диабета. Очевидно, людям нужно как можно чаще напоминать, как правильно питаться, чтобы дожить до старости в полном здравии.

Статьи по здоровому питанию

Здоровое питание в пожилом возрасте

В последние годы в геронтологии (науке о старении) появился специальный раздел, посвященный изучению особенностей питания, как здоровых пожилых людей, так и страдающих тем или иным заболеванием.

Читать далее…

Продукты для здоровья сердца

Для того, чтобы сердце работало, как часы, не всегда достаточно отказа от вредных привычек и ежедневной двигательной активности. Вредит сердцу и неправильное питание…

Читать далее…

Как лишние килограммы влияют на сердце

Лишний вес считается одной из важнейших причин, вызывающих самые разнообразные проблемы со здоровьем у человека…

Читать далее…

Диета №9 – при диабете

Сахарный диабет — это серьезное заболевание, которое требует не только лекарственной терапии, но и изменения рациона. Однако это не повод переставать наслаждаться вкусной едой или вовсе…

Читать далее…

Как отказаться от лишнего сахара

Нередко люди едят слишком много сахара. И не только того, который они добровольно кладут себе в чай или кофе. Излишки сахара могут прятаться в совершенно обычных продуктах — от йогуртов до кетчупа…

Читать далее…

Сахар, только факты

В наше время сахар — продукт настолько популярный, что мало кто задумывается, откуда появился сахар, и почему он так популярен…

Читать далее…

Диета для кормящей мамы

«Кушай, кушай!» — хлопочут родственники вокруг молодой мамы, всеми силами стараясь впихнуть в нее как можно больше еды. Но нужна ли кормящей матери двойная порция? И какая это должна быть еда? Давайте разбираться…

Читать далее…

Питание для здоровья глаз

Хотите защитить глаза, питаясь здоровыми и вкусными продуктами? Для этого нужно знать, какие витамины и питательные вещества помогают сохранить зрение и предотвратить заболевания глаз…

Читать далее…

Азы спортивного питания

Среди тех, кто совершенствует собственное тело, мифы живут и процветают – особенно в вопросах, касающихся питания. Но если 20 лет назад они касались приготовления «гречневой каши со сметаной» и действенности…

Читать далее…

Правильное питание для мужчин 

В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле…

Читать далее…

Нужны ли вам спортивные добавки

На рынке широко представлены всевозможные пищевые добавки и напитки для людей, занимающихся спортом. Их реклама обещает быстрый рост мускулатуры, повышение выносливости и улучшение здоровья. Но стоит ли ей верить…

Читать далее…

Питание и красота кожи

Что должно включать в себя питание женщины? Есть общие правила, работающие почти для всех: если исключить генетику, аллергии и нелюбовь к некоторым продуктам…

Читать далее…

Как питаться, чтобы сохранять бодрость и здоровье?

Женщины не похожи на мужчин не только внешне – разница в обмене веществ между полами тоже вполне заметна. Как изменяется обмен веществ у женщин с годами, и что надо делать, чтобы оставаться красивой и здоровой до старшего возраста…

Читать далее…

Откуда берется лишний жир?

Далеко не все жиры так хорошо заметны, как «глазки» жира в копченой колбасе…

Читать далее…

Поговорим о воде

Всегда много говорят о том, как следует питаться. И очень редко рассказывают о том, какой питьевой режим надо соблюдать…

Читать далее…

Вода: как надо пить

Лучше всего утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс в организме обыкновенная чистая питьевая вода…

Читать далее…

Вода: что надо пить

Без еды человек может жить если не очень хорошо, то достаточно долго. А вот без воды не протянет и нескольких дней. За день организм теряет в среднем 2,5 литра жидкости, которую…

Читать далее…

Что такое недостаток жидкости в организме?

Прежде всего — это сгущение крови и возникновение тромбоза. Ведь не напрасно при повышенном тромбообразовании врачи прописывают своим пациентам не только лекарства, но и увеличение потребления воды…

Читать далее…

Семейная трапеза

Когда за столом собирается вся большая семья, это прекрасно. Но важно помнить, что каждому члену семьи необходимо свое количество пищи в зависимости от возраста. И пища эта может быть разной…

Читать далее…

Летние салаты на обед и ужин

Лето – это, конечно же, время салатов. В жару совсем не хочется есть первое, второе, третье и компот – душа просит чего-нибудь легкого. Тем более, ингредиенты для салатов в летний период представлены максимально широко и вполне доступны по цене…

Читать далее…

Летние салаты

В летнем салате главное — подчеркнуть свежесть ингредиентов, не забивать их тяжелыми соусами типа майонеза. Идеальная салатная заправка – ароматное нерафинированное растительное масло с каплей лимонного сока или уксуса…

Читать далее…

Летняя еда: холодные супы

Окрошки и ботвиньи, свекольники и прочие холодники. Легкая и освежающая еда. Легкость – это одно из главных преимуществ холодных супов, поэтому не спешите запихивать в окрошку вареный картофель «для нажористости»…

Читать далее…

Летняя еда: еще более простые холодные супы

Последняя группа супов родом из Азии и Кавказа. Простокваша, йогурт, мацони, кефир, тан – допустимы любые варианты. Главное отличие от традиционных русских холодников заключается в том, что в кисломолочные супы не добавляется мясо…

Читать далее…

Ягодные пироги и пирожные – балуем себя летом

Летом хороши пироги легкие, быстрые, открытые, с разнообразием свежих ягод и фруктов – их продается много, и цены снижаются…

Читать далее…

Холодные десерты – чем побаловать себя летом

В ожидании жарких денечков так и хочется забить морозилку льдом и мороженым. Ну, с холодными напитками все понятно – просто достаточно охладить или добавить льда…

Читать далее…

Ленивые лимонады

Последнее, чем хочется заниматься в летнюю жару – это варить морсы, заваривать травяные чаи, отжимать соки из цитрусовых на ручной соковыжималке и производить другие потоотделяющие действия…

Читать далее…

Сезонные напитки: квас

Лето. Чай со льдом, мороженое и прочий фруктовый лед. Но самый летний напиток это, конечно, квас: ледяной, шипучий, сладковатый…

Читать далее…

Летний фуршет

Летом очень приятно принимать гостей, не загружая столы тазиками тяжелых сытных салатов. Свежих овощей сейчас в изобилии. Можно даже не нарезать и не смешивать салаты, а просто поверх салатных листьев на большом блюде разложить аккуратные …

Читать далее…

Куда обратиться за помощью?

В случае если у Вас есть проблемы с пищеварением, избыточным весом, организацией рационального питания, Вы можете обратиться к терапевту по месту жительства, либо к терапевту в одном из представленных ниже Центров здоровья. Полноценное обследование, консультации специалистов осуществляются абсолютно бесплатно по полису ОМС.

Центры здоровья помогают:

  • оценить свою физическую форму;
  • проанализировать свое питание;
  • получить рекомендации о том, как сделать образ жизни себя и своих детей более здоровым.

ОГАУЗ «Межвузовская поликлиника»

Адрес: г. Томск, ул. Киевская 74, тел. (3822) 553-548
Режим работы: пн. – пт. с 08:00 до 16:00

ОГБУЗ «Медико-санитарная часть № 2»

Адрес: г. Томск ул. Бела Куна, 3, тел. (3822) 644-547
Режим работы: пн. – пт. с 8:00 до 18:00, сб.,  вс. – выходной

ОГБУЗ «Областная детская больница»

Адрес: г. Томск, пр. Кирова, №14а, тел. (3822) 559-692
Режим работы: пн. – пт. с 8:00 до 17:00, сб.,  вс. – выходной

ОГАУЗ  «Томская областная клиническая больница»

Адрес: г. Томск, ул. И. Черных, д. 96, стр. 1, тел. для записи на прием: (3822) 643-960Режим работы: пн. – пт. с 8:00 до 16:00, сб.,  вс. – выходной

Регистратура (запись на прием) с 8:00 до 18:00

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» предлагает:

Если Вам необходимо получить консультацию по организации питания беременной или кормящей женщины, или ребенка до трех лет, Вы можете обратиться в Центр поддержки грудного и рационального вскармливания при ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики».
Телефон для записи на прием: (3822) 46-85-00.

Источник: http://profilaktika.tomsk.ru/?p=31571

День здорового питания — 2 июня 2019. История праздника

День здорового питания
 

Желание продлить собственную молодость, сохранить здоровье и наслаждаться всеми прелестями жизни присуще каждому человеку. Сегодня, к сожалению, очень многие столкнулись с такой проблемой, как ожирение и избыточный вес тела. Происходить такое может по нескольким причинам.

В первую очередь, человек сам является скульптором своего тела и ценителем своего здоровья, а уже на втором месте может стоять еда, которую человек тоже может выбрать самостоятельно.

Те люди, что занимают активную позицию в этом вопросе и призывают других бороться с такой проблемой, очень обрадовались, когда в Российской Федерации появился праздник здорового питания, пусть пока он будет неофициальным.

Историческая справка

День здорового питания и отказа от излишеств в еде появился только в 2011 году, но уже сегодня он имеет массу поклонников, хотя его статус остается пока неофициальным. Этот праздник отмечается 2 июня.

Его главная цель привлечение внимания людей к такой проблеме, как избыточный вес и неправильное питание. К сожалению, только немногие вообще знакомы с культурой питания.

Она должна воспитываться в человеке с раннего возраста, чтобы в дальнейшей жизни у него не возникало проблем с избыточным весом и нарушениями здоровья, которые лишний вес спровоцировал.

Этот праздник появился благодаря интернету, люди, у которых  цель вести активный и здоровый образ жизни, решили в своеобразной форме ответить американцам, что учредили Национальный день, когда можно есть все, что захочется. Инициаторы собрали своих единомышленников, организовали проведение первых акций, что призывали к правильному питанию и в то же время выражали протест против переедания.

Такой призыв в социальных сетях не был проигнорирован, достаточно быстро подобные сообщества объединились, и было принято решение учредить праздник, пусть неофициально.

Большой резонанс таких акций помог людям добиться своей цели – они обратили внимание общественности на то, что россияне стали намного чаще страдать избыточным весом, все больше людей просит помощи, чтобы избавиться от лишних килограммов и стать на пути здоровой и активной жизни.

Также акцент был сделан на неправильный и малоподвижный образ жизни большинства населения. Работа за компьютерами в офисах искривляет позвоночник. Вредные перекусы в ближайших фаст-фудах оставляю лишние сантиметры на талии. Отсюда появляются возрастные болезни, которые не должны быть у молодых людей.

Проблемы нарастают как снежный ком вместе с избыточным весом, и дальше закрывать глаза на такое самоубийство граждан одной страны больше невозможно.

Самое лучшее питание – это здоровая еда

Организаторы праздника за то короткое время, что существует праздник, конечно, просто не смогли организовать масштабные гуляния или массовые сборы людей для проведения тематических семинаров.

Поскольку времени прошло очень мало, но сегодня информация гораздо быстрее распространяется в интернете.

Именно в социальных сетях, в блогах и на форумах ведется самая активная работа, что направлена помочь людям, у которых уже есть проблемы с лишним весом и просто консультировать всех желающих.

Некоторым может показаться, что все это бессмысленно, но именно интернет и дает результаты, ведь многие, доедая очередное пирожное, именно там ищут ответ, как сделать свою фигуру стройной и забыть обо всех проблемах со здоровьем.

Такие виртуальные консультанты делают на самом деле очень много для того чтобы просто донести до людей, что еду не нужно делать культом, она существует просто чтобы давать человеку силы, а не становиться смыслом всей жизни.

На таких форумах, в блогах, группах в социальных сетях проводится активная пропаганда отказа от всего вредного, включая фаст – фуды, которые, в принципе несвойственны россиянам.

Быстрое питание вредными, но вкусными продуктами может принести только минутное удовольствие в момент поглощения блюда, но его последствия, точно ничего хорошего не принесут.

Чем опасно переедание? Чего нужно бояться?

Не все, кто сталкивается с проблемой лишнего веса идет к диетологу, чтобы расписать свой рацион, сбалансировать его и перейти только на здоровую еду. Поскольку информацию получают как раз из интернета, то активисты также ведут работу по прояснению момента того, чем же опасно само по себе переедание и почему нужно как можно скорее избавиться от этой привычки или зависимости.

Прежде всего, нужно знать, что переедание просто мешает всем органам и системам полноценно и результативно работать. Постепенно вред ощущает сердце, ведь оно начинает обрастать своеобразной жировой подушкой, а, значит, чтобы качать то же количество крови, что и раньше, ему нужно сделать больше сокращение.

Вместе с сердцем страдают и сосуды, постепенно они закупориваются холестериновыми бляшками. В результате человек начинает страдать от гипертонии, стенокардии, и это только начало списка болезней сердечно – сосудистой системы.

А все это происходит только потому, что порция на тарелке в два раза больше, чем требуется организму для полноценной работы.

После сердца начинает ощущать самые негативные стороны переедания весь желудочно-кишечный тракт. Сначала человека может начать беспокоить гастрит, незначительные болевые ощущения, как правило, игнорируются, порция в тарелке не уменьшается, а продукты остаются жирными и вредными. После гастрита можно получить панкреатит.

Это заболевание уже не так быстро лечится как гастрит на начальной стадии и неприятностей от него гораздо больше. Вместе с этим страдает печень, она также не в восторге от того, что человек своими руками делает с организмом.

Женщины могут начать замечать, что менструальный цикл стал нерегулярным, это еще один очень тревожный сигнал того, что пора начать заниматься собой, а то потом будет уже поздно.

От того, что увеличивается масса тела, начинают страдать суставы. Нагрузка на них все время растет, они просто изнашиваются, отсюда боли в коленях, спине, а после этого и возможно развитие артроза.

Можно увидеть, как каждый орган тела страдает оттого, что человек просто регулярно переедает. Можно начать исправлять ситуацию просто уменьшив количество потребляемых продуктов в два раза.

Чуда сразу же не произойдет, то определенные сдвиги в нужном направлении будут сделаны.

Правила здоровой жизни

Чтобы вернуть себе не только красивую фигуру, но и крепкое здоровье нужно обязательно соблюдать правила здоровой жизни, которые были разработаны специалистами:1. Режим дня. Без его соблюдения результатов можно не увидеть. Нужно дисциплинировать себя и питаться в одно и то же время.

Это будет благотворно сказываться на состоянии желудка, к тому моменту, когда будет прием пищи, уже выработается желудочный сок, а это ускорит процесс всасывания полезных веществ в организм.2. Питание должно быть дробным.

За день нужно в среднем есть 5 раз, все порции должны быть сбалансированными и маленькими, все калории будут израсходовать в правильном направлении, а жировых отложений в таком случае не будет.3. Сбалансированность рациона. Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы все нужные витамины, минералы и микроэлементы в рационе присутствовали.

Если жестко ограничивать себя в чем – то, можно нанести вред всему организму.

4. Нужно увеличить количество употребляемых овощей, салатов, фруктов и ягод. Они будут наполнять организм витаминами и нужной энергией.

День здорового питания и отказа от излишеств в еде сегодня является очень необходимым и важным праздником. О нем нужно рассказывать всем знакомым и, конечно, придерживаться всех принципов правильного питания и активного образа жизни. Ежедневная работа над собой обязательно даст вознаграждение в виде прекрасного самочувствия и хорошей фигуры. Это намного ценнее, чем булочки из фаст – фуда.

***

Голосовые поздравления на телефон с праздником

 

Источник: http://www.pozdravik.ru/pro-prazdniki/den-zdorovogo-pitanija

С днем здорового питания можно поздравить открыткой или пожеланием в стихах и прозе

День здорового питания

Каждый год 2 июня люди в Российской Федерации отмечают День здорового питания. В современном мире эта тема очень актуальна. Множество людей не только в нашей стране, но и за ее пределами, страдают от лишнего веса. Причиной тому является не только пассивный образ жизни, но и не правильное питание.

2 июня надо обязательно поздравить людей, которые начали вести правильное питание. Так же не стоит забывать и о тех, для кого эта проблема. В Интернете можно найти красивые открытки с Днем здорового питания, или же отправить пожелания в стихах или смс.

День Здорового питания поздравить открыткой: история и традиции праздника

День здорового питания в Российской федерации начали отмечать не так давно, а в 2011 году. В современном мире на каждом углу стоять киоски и кафе, в которых полно еды быстрого приготовления.

Она стоит не так дорого и быстро готовится. Это сильно заманивает потребителей, особенно тех, в которых нет времени ждать.

Если так часто питаться, то у человека возникают проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем.

2 июня диетологи, психологи, врачи и люди, которые беспокоятся о здоровье других, организовывают и проводят тренинги, семинары, мастер-классы и т.п. Все это они делают для того, что бы донести до человечества насколько важным для нашего организма является правильное питание.

День здорового питания стоит провести активно. Можно отправиться на природу с друзьями или с родными, начать заниматься спортом. В этот день стоит пересмотреть свой рацион и избавится от вредной еды.

День Здорового питания поздравить открыткой: оригинальные пожелания в стихах

***

Праздник мы сегодня отмечаем,

Правила питания наизусть все знаем.

Должен в день выпить ты,

Не менее двух литров воды.

Нужно кушать лишь полезные продукты,

И не стоит забывать употреблять фрукты.

Если будешь кушать много овощей,

С каждым днем будешь становиться все сильней.

***

Второго июня ежегодно,

День здорового питания отмечать стало модно.

Пусть полезная еда

Будет вкусною всегда.

Что бы рыбку на пару

Заказывал ты повару.

***

В День здорового питания тебя

Поздравляет вся семья.

Мы верим, что сможешь себя преодолеть

И уверенно на диету сесть,

Тогда станешь ты

Королевой красоты.

***

В этот день всегда

Празднует День здорового питания страна.

Что бы изредка болеть,

И как можно позже постареть,

Кушай лишь полезную еду,

И прогонишь навсегда от себя беду.

Будешь жить тогда спокойно,

И фигура будет стройной.

День Здорового питания поздравить открыткой: интересные пожелания в прозе

***

В День здорового питания я хочу тебе пожелать отгонять от себя вредную еду, обходить десятой стороной фаст-фуды. Пусть в твоей жизни всегда присутствуют витамины и спорт. Желаю, что бы такая жизнь тебе безумно нравилась. Пусть все твои родные и близки тебя обязательно в этом поддержат. С праздником.

***

Все мы прекрасно знаем, что в современном мире можно купить все, кроме здоровья. Сегодня я хочу поздравить тебя с Днем здорового питания. Пусть никогда в жизни тебе больше не захочется кушать вредную еду. Пусть на столе не только в твоем доме, но и во всех знакомых, будет лишь вкусные и полезные продукты.

***

Подруга, в этот чудесный солнечный день я тебя поздравляю с Днем здорового питания. Хочу, что бы с этого момента ты начала питаться правильно, а я тебя в этом обязательно помогу. Совместными усилиями мы сможем сделать свои организмы здоровыми, а фигуры идеальными. Я уверенна, что у нас все получится. С праздником.

***

Все люди думают, что правильно питаться очень тяжело. Но это совсем не так. В День здорового питания я желаю тебе обязательно познать все секреты вкусной и полезной еды, дабы в будущем чувствовать себя замечательно и прожить до ста лет.

Источник: http://www.1rre.ru/107684-s-dnem-zdorovogo-pitaniya-mozhno-pozdravit-otkrytkoj-ili-pozhelaniem-v-stixax-ili-proze.html

День здорового питания: первый шаг к правильному образу жизни

День здорового питания

День здорового питания – сравнительно молодой и пока еще неофициальный праздник. Возник он в России в 2011 году внутри интернет-сообщества, призванного поддерживать людей на диете.

День здорового питания и отказа от излишеств дает отпор Национальному дню обжорства в США. Миллионы американцев поглощают в этот день несметное количество вредной калорийной пищи.

И это несмотря на большой процент ожирения среди населения.

Ежегодно 2 июня день здорового питания отмечают приверженцы правильного образа жизни. Движение уже вышло за пределы интернета и России.

В праздничный день активисты проводят акции: раздают вкусную и здоровую пищу в обмен на вредные продукты из фаст-фудов. Проводятся семинары, лекции, беседы о пользе правильного питания.

Праздник касается каждого спортсмена, поэтому чемпионы спорта активно поддерживают флеш-мобы.

Последствия пищевых излишеств

Пищевые пристрастия значительно влияют на качество и продолжительность жизни человека. Ежедневное превышение суточной потребности в калориях ведет к незаметному, но постоянному набору лишнего веса.

Переедание входит в привычку и человек сам не замечает, что ест лишнее. В результате – балласт из десятков абсолютно не нужных килограммов.

День здорового питания и отказа от излишеств обращает внимание на нездоровый образ жизни и проблему ожирения.

Лишний вес – не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Растет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, сердцу тяжело перекачивать большое количество крови. Человека начинает мучить одышка при ходьбе, подъеме по лестнице. Страдают от непосильной ноши суставы, появляется боль, артриты. Не справляется со своими функциями желудочно-кишечный тракт, печень.

Состав пищи также влияет на состояние здоровья. Излишек углеводов действует на поджелудочную железу и может привести к развитию сахарного диабета.

Человек становится зависимым от инъекций инсулина, тогда ему уже приходится соблюдать строгую диету.

Избыток вредных насыщенных жиров ведет к отложению холестериновых бляшек на сосудистых стенках и атеросклерозу. Нерегулярное питание может вызвать проблемы с желудком.

Правильный образ жизни исключает употребление следующих категорий продуктов:

  • фаст-фуд (хот-доги, гамбургеры, чипсы, картофель фри);
  • сладкие газированные напитки;
  • еда с длительным сроком хранения (промышленные майонезы, кетчупы, йогурты);
  • сладости, сдоба;
  • слишком острая, кислая, соленая и жареная пища.

Здоровое питание

Каждый мечтает иметь крепкое здоровье и красивую внешность, как у спортсмена. Чтобы реализовать это желание, необходимо выбирать здоровое питание на каждый день: придерживаться режима приема пищи, следить за ее калорийностью и составом, вести правильный образ жизни, отказаться от излишеств.

Полезное меню

День здорового питания начинают с завтрака, его не следует пропускать. С утра организму необходима энергия, которую дают углеводы. В рацион включают каши из овсяной, гречневой, пшеничной крупы, заправленные сливочным маслом. Углеводы злаков расщепляются медленно, энергия высвобождается постепенно, это исключает скачки уровня глюкозы в крови. Дополняют завтрак:

  • цельнозерновыми хлебцами;
  • творогом;
  • фруктами;
  • ягодами.

Основной прием пищи должен приходиться на обед. В качестве первого блюда используют супы на легком мясном или рыбном бульоне, вегетарианские супы с крупами. Жидкая пища стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта.

Обязательно включают в рацион блюда из мяса, рыбы, яиц. Белковые продукты являются главным строительным материалом организма. Белки должны составлять основу правильного питания спортсмена.

Они обеспечивают нормальный рост, развитие и стимулируют обменные процессы. Яйца содержат лецитин, который уменьшает содержание вредного холестерина в крови.

Мясо и рыбу отваривают или запекают в духовке, а на гарнир используют тушеные овощи, салат.

На ужин выбирают легкие продукты:

  • отварную рыбу;
  • овощной салат;
  • кефир;
  • ряженку;
  • творог.

Молочные продукты обладают низкой калорийностью, содержат много кальция, витаминов, защищают от вредного влияния холестерина. Кисломолочные бактерии нормализуют кишечную микрофлору. Полезно включать в рацион моллюски, морскую капусту: они содержат полноценные белки и рекомендованы людям с лишним весом.

Промежутки между основными приемами пищи заполняют небольшими перекусами. В состав правильного перекуса входят фрукты и овощи, они являются источником клетчатки и витаминов, стимулируют физиологические процессы в организме. Для правильного питания можно использовать на перекус орехи, сухофрукты, ломтики твердого несоленого сыра, натуральный йогурт.

Потребность в калориях

Калорийность продуктов определяется количеством энергии, которое высвобождается в процессе усвоения пищи. Суточная потребность в калориях для женщины возрастом 18-40 лет находится в пределах 2400-2800 ккал. Для мужчин того же возраста число калорий несколько выше – 3000-3200 ккал.

Чем больше ежедневные нагрузки, активнее образ жизни, тем больше организм нуждается в калориях. Не удивительно, что ежедневная калорийность рациона спортсмена может достигать 4000-4500 ккал.

Важно соблюдать равновесие между поступающей и расходуемой энергией. При сокращении ежедневной калорийности на 10-20% можно добиться планомерного снижения веса у полных людей.

Очень резко и надолго ограничивать рацион по калориям не рекомендуется – это приведет к слабости, упадку сил. Однако полезно раз в неделю проводить разгрузочный день.

Такой способ активирует защитные силы организма, придает заряд энергии, улучшает внешний вид.

Творожный разгрузочный день

Нежирный творог в количестве 600 г заправляют 2 ложками сметаны и делят на четыре приема пищи. За день выпивают до 1,5 л негазированной воды и 0,5 л несладкого отвара из шиповника. Как вариант можно заменить сметану на 200-300 г чернослива. Такой разгрузочный день хорошо регулирует работу кишечника.

Овощной день

В этот день нужно съесть 1,5 кг овощей – сырых или отварных, распределив их на 5-6 приемов. Исключают употребление поваренной соли и крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы, бобовых).

Нельзя совмещать одновременно огурцы и помидоры. В течение дня разрешено пить только воду. Рацион разгрузочного дня составляет примерно 800-900 ккал.

Очень уместно будет провести его в день здорового питания и отказа от излишеств.

Питьевой режим

Кроме правильного питания, в ежедневный рацион должно входить до 2 л чистой воды. У человека ведущего активный образ жизни, спортсмена норма потребляемой жидкости возрастает до 3,5 л.

Пьют воду небольшими глотками между приемами пищи. Хорошо использовать талую воду, несладкий зеленый или травяной чай.

Достаточный объем жидкости стимулирует обменные процессы, не дает лишним калориям задерживаться в организме.

День здорового питания может стать началом правильного образа жизни. Естественно, что необходимо усилить самоконтроль, ежедневно составлять рацион, увеличить количество физических нагрузок – но здоровье и долголетие того стоит.

Источник: https://receptdolgolet.ru/ozdorovlenie/den-zdorovogo-pitaniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.